po co jest rozgrzewka

[...] czy nie. Dobrze się czuje ogólnie. Zanim sam tutaj zmontuje plan i dam go do oceny to mam takie pytanka : 1.) Wiadomo , że nie ma " najlepszego " treningu. Ale zawsze jest ten dylemat co wybrać. Waszym zdaniem lepszy jest push , pull czy góra , dół ciała ? Ja trenowałem push , pull to np. nie bardzo podobało mi się trenowanie np. [...]

[...] : dobre poza dyskopatią Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, treningi domowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz z Olimpu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 6 lat temu dieta białkowa, redukcja 10kg (tylko dieta, zero wysiłku fizycznego). Poniżej przykładowy [...]

[...] po 4 serie, 12-10-10-8, różne kombinacje, zamiast wykroków wypychanie na maszynie i inne Mam 19 lat, trening od roku. Mój cel to masa. Prosze o poprawe tego planu bo jest w nim sporo błędów. Chyba za długo katuje trica o bica. Chciałbym także robić martwy ciąg co 2 tygodnie, ale nie wiem za jakie ćwiczenie go wkręcić. Z góry dzięki. pozdro

[...] ze sztangą na karku Obciązenie 10 kg 7. 3 serie po 15 Przysiady ze sztangą na karku Obciazenie 20 kg dodatkowo cwiczenia na brzuch w domu abs Moim głownym pytaniem jest: Co powinnam zmienic by az tak nie rozbudowywac miesni ud, cwiczac zarazem pupe. Mój głowny cel: zalezy mi na nadaniu mojemu ciału ładnego ksztaltu, nadaniu mu lekkiej [...]

[...] cwicze od 1,5 (- te dni kiedy bylem chory itp to tak z rok i dwa miesiace) roku wszystko idzie do przodu klatka na poczatku tez bo zaczynalem od 47kg 4x5 na plaskiej a tera jest 67kg 4x5 ale po tym okresie czasu to lipa :(. Na barki (wyciskanie z klatki siedzac) idzie 60kg 4x5 a z tego co czytalem to klatka powinna miec o wiele lepsze wyniki niz [...]

[...] powstał oto taki plan na dietę, który zamieszczam poniżej.(dla wyjaśnienia pojawiający się jogurt naturalny + koncentrat to swoisty sos w którym zasmakowałem ;)). Nie jestem pewien co do swojego organizmu jakim jest ale wydaje mi się że coś pomiędzy mezomorfikiem, a endomorfikiem. Nie używam soli, ani odżywek w ogóle (jedynie łykam [...]

Witam, prosilbym o pomoc w ulozeniu splitu (moim celem jest masa, diety nie mam ulozonej konkretnie, ale jem duzo i przepisy prawie same z dzialu kuchnia sfd, do tego uzupelniam sie wpc i gainerem).(fbw odpada, cwicze z kolega ktory wlasnie zaczal cykl na krecie i nie da sie namowic na zmiane planu) przedstawiam split ktorym cwiczylem do tej pory, [...]

[...] Aha, przed chwilą zrobiłem 5 okrążeń ręką prawą i boli mnie lekko o wiele mniej niż na początku. Właśnie we wskazanych miejscach. Tak jakby ktoś przesuwał mi mięsień na czas kiedy ręka jest w najwyższym punkcie i potem gdy opuszczam wraca na swoje miejsce. Zmieniony przez - tom531 w dniu 2013-02-04 18:55:26

[...] zajmuje mi ok. 25-30 minut, przerwy miedzy cwiczeniami robie jesli musze, ale to rzadko ;) bede progresywnie i na biezaco zwiekszał ilosc powtorzen jezeli poczuje ze jednak jest za mało. i moje pytanie do Was: co jestem w stanie osiagnac takim treningiem procz poprawy siły? jak czesto go wykonywac? czy cos dodac/odjac/zmienic kolejnosc? [...]

Witam ! Jestem starym-nowym uzytkownikiem (czyt. bez rejestracji, duzo czytania i teraz dopiero konto =>] i postanowilem wreszcie napisac Otoz tak : Wiek : pod koniec marca wskoczy 15 na licznik Waga : 75 Wzrost : 1,70 Cel do osiągnięcia : mala Redukcja, potem Rzeźba Staż : 4 lata karate shotokan, rok zapasy, teraz ckm (commando krav maga, [...]

[...] oraz ewentualne rady co usunąć, dodać, zmienić. Ćwiczę w domu i do dyspozycji mam drążek, 2 hantle (ok 15kg jedna), poręcze do pompek, piłka rehabilitacyjna. Moim celem jest ogólna sprawność i wytrzymałość fizyczna oraz zadbany wygląd (bruch...feeeee). Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka pompki na poręczach 4serie(s) pompki z [...]

[...] i uginam z tym ramiona 4 serie Później hantlami ruchy młota 4 serie Środa- nic Czwartek Klata i tric Wyciskanie na prostej 40 kg, 50kg, 60 kg, 70kg, 80kg, 85kg, 90kg tu jest trochę dużo, ale musze katować klate ostanie dwie serie robie po 5 ruchów Pozniej na skosie 40kg, 45kg,50kg, 55kg, 60 kg Pozniej na baterflaju 5 serji Wyciskanie z [...]

Witam, Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 194 Staż treningowy: 4 miesiące Stan zdrowia: jestem po martwicy chrzęsnej kolana Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Strucum (na kolana) Trenuję sobie w sumie rekreacyjnie od 4 miesięcy. Drobne postępy widzę co mnie bardzo cieszy. Konkretnej diety nie mam, lecz stosuje się do wskazówek żywieniowych (5 [...]

[...] biodrami, kolanami i stawami. 2. Stojąc skłony głowa do kolan. 3. Krażnia uniesiona zgiętą nogą do zewnątrz. W ten sposób mam zamiar sie rozciagać 3x w tygodniu, ale jest pewien problem- prócz tego 4x w tygodniu mam trening siłowy (Pon,Wt,Pt,Sb)- cykl masowy Michaila. Jak to pogodzic?? Czy robić to rozciaganie w pozostałe dni?? Bo po [...]

Hej,to mój pierwszy post ,na początku chciałbym się przywitać,a więc Witam :) Opiszę moją sytuację,mam 15 lat,waga 68KG... czy wysportowany to nie wiem,jestem najlepszy ze szkoły na 60M ale tylko w to,bo jeżeli chodzi o sporty siłowe podnoszenie ciężarów,hantelek czy cokolwiek tego typu mam wielke problemy ;/,chciałbym nadrobić te zaległości,a [...]

[...] smażone, wieprzowinę, alkohol, chipsy i inne takie tam), ale nie mam ułożonego ścisłego jadłospisu, którego pilnuje co do grama. Bardzo chciałbym rozpocząć trening HIIT (jest wiele opinii o wysokiej efektywności tego treningu), ale nie wiem czy nie jest na to za wcześnie. Obawiam się, że mogę sobie zrobić krzywdę. Może macie jakieś [...]

[...] serek wiejski z rzodkiewka czy tam ogorkiem. Moj cel to wyrzezbic ladnie cialo przede wszystkim brzuszek. Dzis kupilam odzywke bialkowa i L-Carnitine w jednej tabletce jest 333mg. No i teraz chce zrobic tak ze jedna tabletke chce brac przed tym 2 posilkiem. i dwie tabletki pozniej przed obiadem. Nastepnie zjesc obiad i na trening. Po [...]

Witam. Może na wstępie opiszę swój cel. Chcę startować do szkoły wojskowej, gdzie na egzaminie jest podciąganie. Na siłownię zacząłem chodzić ok. rok temu, przy czym od września wziąłem się za to bardziej poważnie. Trenowałem planem FBW, który bardziej mi pasuje od splita, z powodów osobistych (przyjemniej mi się ćwiczy całe ciało na jednej sesji [...]

[...] 3x10 powtórzeń stałym ciężarem. 4) Plecy: podnoszenie się nachwytem na maszynie ze wspomaganiem: 3x 8-10 powtórzeń. (Podchwytem daję radę podciągać się, ale nachwyt jest dla mnie problemem stąd maszyna ze wspomaganiem). Przyciąganie drążka na maszynie "seated row" - 3x 10-12 powtórzeń zwiększając ciężar. 5) Barki: Arnoldki - 3x 10 [...]

[...] są bardziej wrażliwe na ból. Badałem krew serce ciśnienie wszystko było w normie, przy badaniu krwi powiedział tylko że mam za mało żelaza, a tak to wszystko wporządku. To jest przyczyną tych odmrożeń;/ tak mi się wydaje, wiecie może jak można to uleczyć? z rękoma problem jest ale mniejszy, na treningu w rękawicach w owijkach to jest wporządku. [...]